Chcesz zacząć biegać, to świetnie! Trafiłeś na niesamowity czas, aby wyruszyć w swoją przygodę biegową. Mamy wiosnę, wszystko budzi się do życia, słońce daje nam mnóstwo pozytywnej energii. Wykorzystaj to, a do wakacji możesz dojść do niesamowitych rezultatów. Nie tylko fizycznych, ale przede wszystkim życiowych. Bieganie uwalnia hormony szczęścia, pomagając nam cały dzień spędzić z uśmiechem na twarzy.
Często słyszę pytanie "Jak zacząć biegać?", "Paweł jak to wygląda?". Bieganie w swojej naturze jest najprostszą formą aktywności, a podążając kilkoma prostymi regułami, możemy cieszyć się z jego plusów przez całe życie.
Na wstępnie należy ocenić swój obecny poziom kondycji fizycznej. Jeśli przez ostatni czas, twoją aktywnością było tylko chodzenie zacznij od 10 minutowego bardzo spokojnego biegu. Jeśli ciągły wysiłek sprawia ci problem, zrób przerwę na marsz Wykonywaj taki zestaw przez dwa do trzech dni w tygodni. Następny krok rozpocznij w momencie gdy czujesz, że realizowany plan nie sprawia ci problemów. Wówczas jest kilka dróg, możesz biegać o jeden dzień więcej lub zwiększyć czas do 15 min. Obserwuj swoje samopoczucie oraz jak reaguje organizm. Zwiększaj lub zmniejszaj czas biegu, nie bój się podejmować decyzji. Jeśli czujesz, że chcesz przebiec 30 minut, zrób to, zobaczysz jakie przyniosło efekty, ewentualnie podczas następnej przebieżki skrócisz czas.
Natomiast jeśli twój poziom fizyczny jest na wyższym poziomie, zacznij od dłuższych wypadów biegowych. Może to być 20 minut truchtu 2 - 3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększając czas biegu oraz częstotliwość w ciągu tygodnia. Po pierwszym tygodniu, zauważysz czy możesz biegać więcej czy lepiej pozostać przy obecnych założeniach. Najważniejszy jest spokój. Nie rób nic na siłę, jeśli czujesz się zmęczony, albo coś cię boli, lepiej odpocząć jeden dzień dłużej i wrócić do biegania. Naszym celem jest czerpać z niego radość. Początkujący odnotowują bardzo szybki progres, co jeszcze bardziej nas motywuje. Dzieje się tak, ponieważ im mniejszy poziom wytrenowania tym lżejsze treningi przynoszą większe efekty.
Bardzo ważne jest aby zainwestować w porządne buty do biegania z dużą amortyzacją czyli wysoką pianką pod butem. Pozwoli nam to ochronić nasze stopy przed urazami oraz przystosować je do odmiennego ruchu. W dzisiejszym świecie nie każdy ma dostęp do leśnych ścieżek, dlatego w zurbanizowanym terenie, odpowiednie obuwie jest jeszcze ważniejsze.
Na tym zakończę pierwszy odcinek poradnika biegacza. Niebawem kolejne wskazówki dla początkujących.
0 komentarze: